بوڑھوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے کا طریقہ کیسے حاصل کریں: سائنسی طریقے اور نفسیاتی مدد
تمباکو نوشی چھوڑنا بزرگوں کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن سائنسی طریقوں اور خاندانی مدد کے ساتھ ، کامیابی کی شرحوں میں بہتری لائی جاسکتی ہے۔ ذیل میں تمباکو نوشی کے خاتمے کے عنوانات اور گرم مواد کی ایک تالیف ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جس میں آپ کو عملی تجاویز فراہم کرنے کے لئے ساختی اعداد و شمار کے ساتھ مل کر کیا گیا ہے۔
1. سگریٹ نوشی کے خاتمے سے متعلق حالیہ گرم موضوعات
| درجہ بندی | عنوان | حرارت انڈیکس | اہم گفتگو کے نکات |
|---|---|---|---|
| 1 | روایتی سگریٹ کی جگہ ای سگریٹ کے پیشہ اور موافق | 9.2 | یہ متنازعہ ہے ، اور کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ عبوری استعمال ممکن ہے |
| 2 | کمیونٹی تمباکو نوشی کے خاتمے کے باہمی امدادی گروپوں کی تاثیر | 8.7 | گروپ کی نگرانی تمباکو نوشی چھوڑنے کی کامیابی کی شرح کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے |
| 3 | چینی طب تمباکو نوشی کے خاتمے میں مدد کرتا ہے | 7.9 | متبادل چائے کے مشروبات جیسے راہب پھل اور ٹکسال توجہ اپنی طرف راغب کررہے ہیں |
| 4 | اسمارٹ کڑا تمباکو نوشی کے خاتمے کی پیشرفت پر نظر رکھتا ہے | 7.5 | دل کی شرح میں تغیر کے ذریعہ واپسی کے علامات کا اندازہ کرنا |
| 5 | پوتے پوتے تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے دادا کی نگرانی کرتے ہیں | 6.8 | جذباتی تعلقات مثبت محرک پیدا کرتے ہیں |
2. بزرگوں کے لئے تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے موثر طریقے
1.ترقی پسند کمی کا طریقہ: ایک واضح کمی کا منصوبہ تیار کریں ، جیسے ریکارڈنگ فارم کے ساتھ ، ہر ہفتے تمباکو نوشی کو 20 ٪ کم کرنا:
| شاہی | روزانہ کی حد | دورانیہ | متبادل |
|---|---|---|---|
| ہفتہ 1 | اصل رقم کا 80 ٪ | 7 دن | شوگر لیس گم کو چبائیں |
| ہفتہ 2 | اصل رقم کا 60 ٪ | 7 دن | ٹکسال کی چائے پیئے |
| ہفتہ 3 | اصل رقم کا 30 ٪ | 7 دن | انگلی کا مساج |
| ہفتہ 4 | مکمل اسٹاپ | - سے. | 24/7 نگرانی |
2.ماحولیاتی تبدیلی کی حکمت عملی: تمباکو نوشی سے متعلق ماحولیاتی اشاروں کو تبدیل کرنے سے دوبارہ گزرنے کی شرح میں 50 ٪ سے زیادہ کمی واقع ہوسکتی ہے:
home گھر سے سگریٹ نوشی کے تمام سامان کو ہٹا دیں
daily روزانہ کی سرگرمیوں کے راستے تبدیل کریں (سگریٹ کے مقامات سے پرہیز کریں)
sm عام تمباکو نوشی والے علاقوں میں فرنیچر کو دوبارہ ترتیب دیں
3. واپسی کے رد عمل سے نمٹنے کے لئے عملی نکات
| علامات | دورانیہ | تخفیف کے طریقے | موثر |
|---|---|---|---|
| بے چین | 2-4 ہفتوں | گہری سانس لینے کی مشقیں/تیز چل رہی ہیں | 89 ٪ |
| بھوک میں اضافہ | 1-3 ماہ | چھوٹا کھانا کھائیں/اجوائن کی لاٹھی چبا کریں | 76 ٪ |
| نیند کی خرابی | 1-2 ہفتوں | سونے سے پہلے اپنے پیروں کو بھگو دیں/گرم دودھ پائیں | 82 ٪ |
| خلفشار | 2-6 ہفتوں | جیگس پہیلیاں/خطاطی مشقیں | 68 ٪ |
4. نفسیاتی مدد کے کلیدی نکات
1.حوصلہ افزائی کمک گفتگو: بزرگوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے کی اپنی وجوہات کا اظہار کرنے کے لئے رہنمائی کے لئے کھلے عام سوالات کا استعمال کریں ، مثال کے طور پر: "آپ کو کیا تبدیلیاں آتی ہیں کہ آپ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد سب سے زیادہ منتظر ہیں؟"
2.انعام کے طریقہ کار کا ڈیزائن: بصری انعام چارٹ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ استقامت کے ہر دن کے لئے ، ایک سونے کا ستارہ پوسٹ کیا جائے گا۔ بوڑھوں کو پسند کی جانے والی سرگرمیوں کا تبادلہ کرنے کے لئے 30 ستارے جمع کریں۔
3.دوبارہ لگنے کی طرف صحیح رویہ: ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ سابق تمباکو نوشی کرنے والوں میں سے 78 ٪ دوبارہ گرنے کا تجربہ کریں گے۔ دوبارہ لگنے کو ناکامی کے بجائے سیکھنے کا موقع سمجھا جانا چاہئے۔ محرکات کا تجزیہ کرنے اور حکمت عملیوں کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ دیں۔
5. طبی امداد کا منصوبہ
طبی لحاظ سے ثابت اور موثر معاون ذرائع میں شامل ہیں:
| قسم | نمائندگی کا طریقہ | قابل اطلاق لوگ | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| نیکوٹین کی تبدیلی | پیچ/گم | وہ لوگ جنہوں نے 10 سال سے زیادہ تمباکو نوشی کی ہے | خوراک کے لئے ڈاکٹر کی رہنمائی ضروری ہے |
| نسخے کی دوائیں | ورنک لائن | بار بار چھوڑنے والے | ٹیسٹ جگر کی تقریب |
| روایتی چینی میڈیسن فزیوتھیراپی | auricular دباؤ پھلیاں | وہ لوگ جو مغربی طب سے حساس ہیں | باضابطہ ادارہ کا انتخاب کریں |
حتمی یاد دہانی: تمباکو نوشی چھوڑنے کے عمل کے دوران ، بلڈ پریشر میں تبدیلی ، بلڈ شوگر اور دیگر اشارے پر باقاعدگی سے نگرانی کی جانی چاہئے۔ ہر ہفتے صحت کے ڈیٹا کو ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کنبہ کے ممبروں سے مریضوں کی صحبت اور پیشہ ورانہ رہنمائی کا امتزاج بزرگ تمباکو نوشی کرنے والوں کی کامیابی کی شرح کو تین بار سے زیادہ تک بڑھا سکتا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
