جب مجھے افسردہ اور بے خوابی محسوس ہوتا ہے تو مجھے کیا دوا لینا چاہئے؟

افسردگی اور بے خوابی کے ل I مجھے کیا دوا لینا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

حال ہی میں ، "افسردہ موڈ اور بے خوابی" سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ کام کے دباؤ ، موڈ کے جھولوں یا موسمی عوامل کی وجہ سے بہت سے نیٹیزین نیند کی خرابی میں پڑ چکے ہیں۔ اس مضمون میں سائنسی ادویات کی تجاویز اور قدرتی علاج معالجے کو ترتیب دینے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کیا گیا ہے ، اور حوالہ کے لئے گرم ٹاپک ڈیٹا کو جوڑتا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم عنوانات کے اعدادوشمار

2. عام طور پر استعمال ہونے والی دوائیوں اور احتیاطی تدابیر کا موازنہ

3. غیر فارماسولوجیکل مداخلت کے لئے تجاویز

1.لائٹ تھراپی: حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ہر صبح 30 منٹ تک قدرتی روشنی کی نمائش ؛
2.علمی سلوک تھراپی (CBT-I): نیند کی پابندی اور محرک کنٹرول کے ذریعے نیند کی کارکردگی کو بہتر بنائیں۔
3.غذا میں ترمیم: رات کے کھانے میں کیفین اور اعلی شوگر کھانے سے پرہیز کریں ، اور مناسب مقدار میں میگنیشیم اور بی وٹامن کو ضمیمہ کریں۔
4.آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے ورزش کریں: دن کے وقت ایروبک ورزش کریں ، لیکن سونے سے 3 گھنٹے پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔

4. ماہر انتباہ

"خود زیر انتظام نیند کی گولیوں" کے لئے حالیہ گرم تلاشی میں اضافہ ہوا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں:
- سے.بینزودیازپائنز(جیسے ڈیازپیم) 4 ہفتوں سے زیادہ کے لئے مسلسل استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔
- میلاتون کے ساتھ اینٹی ڈیپریسنٹس کو ملا کر سیرٹونن سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے۔
- نوعمروں اور حاملہ خواتین کو دوائی لیتے وقت طبی مشورے پر سختی سے عمل کرنا ہوگا۔

5. حقیقی صارف کی رائے

ویبو ٹاپک # انسوومنیا میوچل ایڈ الائنس # اکثر ذکر کیا جاتا ہے:
"اوریزانول + وٹامن بی 1 ہلکے اندرا کے لئے موثر ہے" (12،000 پسند) ؛
"سونے سے پہلے پاؤں بھیگنے + سفید شور کا 1 گھنٹہ دوائیوں سے زیادہ یقین دہانی ہے" (8،700+ بار تبادلہ خیال کیا گیا)۔

خلاصہ: قلیل مدتی اندرا کے ل you ، آپ چینی پیٹنٹ دوائیں یا میلٹنن آزما سکتے ہیں۔ طویل مدتی جذباتی پریشانیوں کے ل you ، آپ کو اسے نفسیاتی علاج کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ دوا لینے سے پہلے گزرنے کی سفارش کی جاتی ہےترتیری ایک ہسپتال انٹرنیٹ ہسپتالآن لائن مشورہ کریں اور گرم تلاش کی سفارشات کے رجحان کے بعد آنکھیں بند کرکے گریز کریں۔